Молоко для сна

Помогает ли молоко уснуть

Чтобы справиться с бессонницей, люди принимают вечером тёплую ванну, пьют травяной чай, медитируют. У некоторых может возникнуть вопрос: помогает ли молоко уснуть?
Чтобы справиться с бессонницей, люди принимают вечером тёплую ванну, пьют травяной чай, медитируют. У некоторых может возникнуть вопрос: помогает ли молоко уснуть?

Многие люди периодически сталкиваются с бессонницей. Обычно она возникает на фоне сильных переживаний, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Проблемы со сном бывают временными и постоянными. Чтобы справиться с бессонницей, люди принимают вечером тёплую ванну, пьют травяной чай, медитируют. У некоторых может возникнуть вопрос: помогает ли молоко уснуть? Стоит подробнее рассмотреть вопрос, как этот продукт действует на организм и непосредственно на сон.

Состав молока

Коровье молоко богато полезными веществами. В нём содержится более 20 разновидностей витаминов, все они полезны для организма человека.

Состав:

  • ретинол;
  • витамин А;
  • тиамин;
  • холин;
  • ниацин;
  • пантотеновая кислота;
  • триптофан;
  • казеин;
  • фолат;
  • пиридоксин;
  • аскорбиновая кислота;
  • биотин;
  • никотиновая кислота;
  • кобаламин и т. д.

Энергетическая ценность продукта зависит от показателя жирности. Например, если он 2,5%, то в 100 г продукта будет 52 килокалории. Домашнее молоко содержит около 62-72 ккал в 100 г.

Продукт полезен для здоровья людей, так как насыщает организм многими витаминами и микроэлементами. Некоторые люди пьют молоко от бессонницы и отмечают, что оно действительно успокаивает нервную систему, расслабляет и помогает погрузиться в мир Морфея.

Молоко от безсонницы

Какие компоненты помогают уснуть?

Молоко способствует быстрому засыпанию на молекулярном уровне. В составе содержится триптофан – незаменимая аминокислота, которую организм человека не способен производить самостоятельно. Это вещество должно поступать из продуктов питания. Триптофан содержится не только в молоке, но и в рыбе, арахисе, яйцах и других продуктах. Организм трансформируют аминокислоту в химический серотонин, а он преобразуется в мелатонин – гормон сна.

Учитывая этот факт, молоко помогает уснуть ночью, но в дневное время не вызывает слабость, вялость. Это можно легко объяснить. Чтобы триптофан вызвал дневную сонливость, нужно употребить большое количество продуктов, содержащих аминокислоту.

В молоке также содержится белок казеин. Он после переработке преобразуется в гидролизат казеина – сильное снотворное. В молоке присутствуют пептиды YPVEPF, они помогают погрузиться в сон на 25% быстрее. Данный продукт отлично помогает бороться с бессонницей, поэтому можно употреблять его на ночь.

Результаты исследований

Учёные провели исследования, в ходе которых было доказано, что молоко влияет на сон. Они поделились результатами с людьми. Исследование на мышах провели учёные-диетологи из Южно-Китайского технологического университета. Линь Чжэна и Муминг Чжао доказали, что в молоке есть разные вещества, улучшающие сон. Результаты исследования были опубликованы в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии».

Учёные-диетологи заявили, что триптический гидролизат казеина улучшает сон у мышей. Вещество воздействует на рецептор в головном мозге, помогает подавить нервные сигналы. Гидролизат казеина помогает быстро и крепко уснуть.

В журнале были приведены точные результаты исследований. Оказалось, что 25% мышей стали засыпать быстрее, а продолжительность сна увеличилась на 400%. На людей казеин действует таким же образом.

Клинический психолог Майкл Бреус тоже изучал снотворные продукты. Он отметил, что именно тёплое молоко помогает перед сном успокоиться и обрести душевное равновесие. Одна из причин – это то, что данный ритуал напоминает о близком человеке, который в детстве давал на ночь тёплое молоко. Воспоминания о нём помогают расслабиться и забыть о проблемах.

Как ещё действует тёплое молоко на организм и сон

Нередко у людей возникает вопрос: помогает ли тёплое молоко уснуть? Как уже говорилось выше, стакан этого продукта на ночь помогает успокоиться, так как вызывает приятные ассоциации с детством. Есть и другое объяснение тому, почему после употребления этого продукта человек начинает чувствовать себя лучше.

Учёный Линь Чжэн считает, что тёплый напиток помогает повысить температуру тела. Это стимулирует кровообращение, успокаивает нервную систему. При этом все химические соединения, присутствующие в молоке, будут работать как в холодном напитке.

Стоит помнить о противопоказаниях, при наличии которых лучше отказаться от продукта. Не следует пить молоко на ночь при наличии гепатита и других болезней печени. Также придётся отказаться от продукта, если есть серьёзные сердечно-сосудистые патологии. Желательно не злоупотреблять данным продуктом женщинам. Учёные считают, что 2-3 чашки молока в день повышают вероятность развития рака молочных желез.

Мужчинам нет смысла отказываться от напитка, если отсутствуют противопоказания. Можно выпить молоко вечером, чтобы быстрее погрузиться в сон.

Молоко перед сном

5 других продуктов, помогающих уснуть

Существуют и другие продукты для сна, которые благоприятно действуют на организм человека. Они тоже способствуют расслаблению организма, снятию нервного напряжения.

Какие продукты помогут уснуть:

  1. Ромашковый чай. В нём присутствуют природные седативные вещества, например, апигенин. Он успокаивает нервы, облегчает боль и улучшает работу печени.
  2. Мёд. Он богат орексином, поэтому снимает напряжение, избавляет от чувства тревоги. В продукте также содержатся и другие полезные вещества, например, калий, железо, медь, фосфор.
  3. Овсяная каша. В ней сочетаются белки и углеводы, которые активируют выработку гормона счастья. Он трансформируется в мелатонин, который способствует быстрому засыпанию.
  4. Вишнёвый сок. Он тоже богат мелатонином. Данный продукт имеет противосудорожное и успокаивающее действие.
  5. Бананы. Считаются источником триптофана, который преобразуется в серотонин и меланин. В составе бананов есть фосфор, который успокаивает нервную систему. Магний и калий расслабляют мышцы, способствуют быстрому засыпанию.

Чтобы быстро уснуть, рекомендуется отказаться во вторую половину дня от кофеина, а за час до сна выключить электронные устройства, излучающие синий свет (смартфон, компьютер). При возникновении серьёзных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он назначил снотворные.