Від Роман Кравець 
Вітамін D є однією з найважливіших речовин для майбутніх мам. Вітамін D виконує кілька важливих функцій у організмі вагітної жінки. Він допомагає підтримувати здоров’я кісток та зубів, зміцнює імунну систему та регулює рівень кальцію в організмі. Вітамін Д при вагітності також впливає на нормальний розвиток плода, особливо на формування кісткової тканини та здоров’я серця (1). У цій статті розглянемо, чому вітамін D відіграє важливу роль під час вагітності та як його правильно приймати.
Підтримувати вітамін Д для вагітних на необхідному рівні дуже важливо, оскільки він сприяє нормальному розвитку плода. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, що необхідно для росту та розвитку кісток та зубів дитини. Він також відіграє роль у підтримці здоров’я імунної та нервової системи, у регулюванні основних гормонів в організмі (2).
Майбутнім мамам рекомендується приймати вітамін D, особливо якщо вони мають ризик розвитку дефіциту цієї поживної речовини. Зокрема, жінки, які проводять багато часу в приміщеннях, можуть бути схильні до його нестачі. Також важливо враховувати додаткові рекомендації лікаря залежно від індивідуальних потреб.
Одне з головних джерел вітаміну D – це сонячне світло. Коли наша шкіра піддається ультрафіолетовому (УФ) випромінюванню від сонця, вона виробляє вітамін D. Тому регулярні прогулянки на відкритому повітрі у сонячні дні можуть бути дуже корисними.
Однак важливо пам’ятати, що час перебування на сонці має бути помірним, щоб уникнути опіків та пошкоджень шкіри. Зазвичай достатньо 10-15 хвилин прогулянки на сонці в ранній ранковий або пізній вечірній час, коли сонце не так яскраво світить.
Окрім сонячного світла, вітамін D можна отримати з їжі. Ось деякі продукти, багаті на вітамін D:
- Жирна риба, така як лосось, сардини та тріска, є чудовим джерелом вітаміну D. Бажано включати рибу до свого раціону два-три рази на тиждень.
- Деякі молочні продукти, такі як збагачене молоко, йогурт та сири, можуть містити додаткову кількість вітаміну D.
- Яйця – це ще одне джерело вітаміну D, бажано домашні, але лише від перевірених господарств, де кури здорові;
- Деякі гриби, такі як печериці, можуть містити невелику кількість вітаміну D. Вони можуть бути чудовим варіантом для вегетаріанців та веганів.
Іноді, незважаючи на правильне харчування та перебування на сонці, вагітним жінкам все одно може не вистачати вітамін D. У таких випадках лікар може рекомендувати приймати вітамінні добавки, спеціально розроблені для вагітних (3).
Для зручності та по рекомендації лікарів під час вагітності багато жінок вважають за краще приймати вітамін D в складі комплексу Елевіт. Елевіт – це комплексний препарат, який містить вітамін D у потрібних для вагітних дозах, а також інші важливі вітаміни та мінерали. Він розроблений спеціально для підтримки здоров’я майбутньої мами та розвитку плоду.
Вітамін D, як і інші вітаміни, слід приймати відповідно до рекомендацій лікаря. Зазвичай рекомендується приймати одну таблетку комплексу Елевіт на день, дотримуючись вказаних на упаковці інструкцій. Важливо пам’ятати, що прийом додаткових вітамінних препаратів слід узгоджувати з лікарем, щоб уникнути можливого надлишку поживних речовин.
1. De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Vitamin D supplementation for women during pregnancy. The Cochrane database of systematic reviews, (1), CD008873. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008873.pub3
2. Vivanti, A. J., Monier, I., Salakos, E., Elie, C., Tsatsaris, V., Senat, M. V., Jani, J., Jouannic, J. M., Winer, N., Zeitlin, J., Mougneaud, C., Souberbielle, J. C., Courbebaisse, M., & Benachi, A. (2020). Vitamin D and pregnancy outcomes: Overall results of the FEPED study. Journal of gynecology obstetrics and human reproduction, 49(8), 101883. https://doi.org/10.1016/j.jogoh.2020.101883
3. Hollis, B. W., & Wagner, C. L. (2011). Vitamin D requirements and supplementation during pregnancy. Current opinion in endocrinology, diabetes, and obesity, 18(6), 371–375. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e32834b0040
Оновлено 15.01.2024